スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
                 このエントリーをはてなブックマークに追加                         

食品に含まれる塩分量は?食塩含有量目安表で確認

高血圧の方が食事療法を行う際に、理想となる塩分摂取量は10g以下とされています。

一日10gも食べてるの?と思われるかもしれませんが、私たちの食生活には、意外と塩分が多く含まれているものがたくさんあります。

塩分を取りすぎない為にも、どのような食品にどのくらいの塩分が入っているかをチェックしておくと日々の塩分摂取量の目安になると思います。                 

食塩含有量目安表


調味料
食品名塩分量(約)
うすくち醤油(小さじ1.0)1.0g
こいくち醤油(小さじ1)0.9g
ポン酢醤油(小さじ1)0.5g
赤みそ(小さじ1)0.8g
白みそ(小さじ1)0.5g
麺つゆ(小さじ1)0.2g
和風のだしの素(小さじ1)1.2g
中華だし(小さじ1)1.8g
ウスターソース(小さじ1)0.5g
オイスターソース(小さじ1)0.4g
トマトケチャップ(小さじ1)0.2g
マヨネーズ(小さじ1)0.1g
ドレッシング(小さじ1)0.2g
ブイヨン(1個)2.3g
チキンコンソメ(1個)2.3g
カレールー(1かけ)2.1g
食品
食品名塩分量(約)
塩鮭(辛口1切れ:80g)5g
めんたいこ(1腹:50g)2.3g
いかの塩辛(小皿1枚:20g)1.4g
アジの干もの(小1枚:60g)1.0g
さんま干(100g)1.3g
いわしの丸干(2尾:80g)3.0g
しらす干(大さじ1:10g)0.4g
かまぼこ(2切れ:25g)0.6g
ちくわ(1本:30g)0.6g
はんぺん(1枚:100g)1.5g
さつまあげ(1枚:50g)1.0g
つみれ(1個:35g)0.5g
のりの佃煮(大さじ1:50g)0.9g
昆布の佃煮(5g)0.4g
金山寺みそ(10g)0.5g
梅ぼし(中1個:13g)2.9g
たくあん(3切れ:30g)1.3g
野沢菜漬け(小皿1枚:30g)0.7g
福神漬け(大さじ山盛り1:15g)0.8g
キムチ(小皿1枚:30g)0.7g
紅しょうが(10g)0.7g
加工食品
食品名塩分量(約)
ソーメン(1枚:100g)1.9g
ウィンナーソーセージ(2本:30g)0.6g
ロースハム(1枚:20g)0.5g
ベーコン(1枚:28g)0.4g
チーズ(三角1個:28g)0.8g
マーガリン(大さじ1:13g)0.2g
バター(大さじ1:13g)0.2g
ピラフ(1食分:150g)3.2g
カップラーメン(1個:100g)5.5g
レトルトカレー(1食分:210g)3.5g
お菓子・パン
食品名塩分量(約)
ポテトチップ(15枚:20g)0.2g
さきいか(20g)1.4g
塩せんべい(大2枚:20g)0.4g
みたらし団子(1本:60g)0.4g
カップケーキ(1個:70g)0.7g
食パン(1枚:60g)0.78g
あんぱん(1個)0.3g
フランスパン(1個:60g)0.96g
ロールパン(2個:60g)0.8g
ハンバーガー(1個)1.7g
フライドポテト(S)0.5g
外食・料理
食品名塩分量(約)
天丼(1人前)3.5g
カツ丼(1人前)3.5g
親子丼(1人前)3.5g
牛丼(1人前)3.5g
オムライス(1人前)3.8g
うな重(1人前)3.6g
にぎり寿司(1人前)3.5g
カレーライス(1人前)3g
から揚げ弁当(1人前)3.6g
コンビニ弁当(1個)4g
お好み焼き(1枚)2.7g
おにぎり(2個)2.7g
みそ汁(1杯)1.1g
コロッケ(1皿)0.8g
ハンバーグ定食(1人前)4.2g
焼肉(タレ5切)1g
ステーキ定食(1人前)4.9g
ピザ(直径約20cm位)3.4g
カルボナーラ(1人前)2.9g
ナポリタン(1人前)4.3g
ざるそば(1人前:並盛)4.3g
かけそば(1人前)4.7g
てんぷらそば(1人前)4.7g
チャーハン(1人前)2.7g
酢豚定食(1人前)6g
餃子(4個分)2.5g
小籠包(1人前)1.3g
焼きそば(1人前)4.5g
ラーメン(1人前:並)5.5g
かけうどん(1人前)3g


※この表の塩分量の値は、一般的な大体の数値を表示しています。この値は各製品、調理法、摂取量によっても異なることに注意してください。

関連記事
このエントリーをはてなブックマークに追加                         

テーマ : 美と健康!
ジャンル : 心と身体

話題の高血圧改善法

>>血圧がグングン下がる食事療法の内容とは?
面白いように血圧が下がると話題の食事法の中身をレビューしてみました。
基礎知識
家庭での対策
話題の改善法
ツール
食事
降圧薬
概要
管理人
あんこ餅 あんこ餅

高血圧の悩みを解消する改善法を解説します。

カテゴリ
最新記事
    上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。